С използването на сайта вие приемате, че използваме „бисквитки" за подобряване на преживяването, персонализиране на съдържанието и рекламите, и анализиране на трафика. Вижте нашата политика за бисквитките и декларацията за поверителност. ОK

// Light / Advertorial

2 23 окт 2018, 11:30, 4550 прочитания

Къде зимуват бегачите

Незаменими полезни съвети на двама бегачи за това как да спортуваме повече и да се чувстваме по-добре през есента и зимата

  • LinkedIn
  • Twitter
  • Email
  • Качествената журналистика е въпрос на принципи, професионализъм, но и средства. Ако искате да подкрепите стандартите на "Капитал", може да го направите тук. Благодарим.

    Дарение
    Плащането се осъществява чрез ePay.bg

Публикацията е част от платеното съдържание в Капитал Light.

Според проучване на Университета в Мичиган количеството пробягани в парковете километри през зимата е около два пъти по-малко от тези през летните месеци. Подобни изследвания не са правени за България, но и с прости наблюдения може да се разбере, че зимата тук се спортува на открито много, много малко. Но въпреки че дните стават по-къси, а температурите по-ниски, спортовете на открито и особено бягането биха донесли много ползи и приятни усещания.

Къде зимуват бегачите

Фотограф: Александър Вълчев



Какво обаче е важно да имаме предвид, преди да изскочим навън със спортни дрехи и маратонки, как да се подготвим, накъде и кога да бягаме, сами или с компания, какво да хапнем и как да се възстановим после. За всичко това се обърнахме за съвети към двама души, които не спират да бягат в парка независимо от сезона. Надя Младенова и Калин Стоянов са капитани на бегаческия клуб adidas Runners Sofia. Двамата водят редовни тренировки за напреднали и начинаещи бегачи и определено пращят от идеи и опит за споделяне.

Къде зимуват бегачите

Фотограф: Александър Вълчев


Кога?



Най-често хората отделят време за бягане сутрин преди работа и вечер. Калин и Надя обаче успяват да вместят в програмите си тренировки през деня и горещо ги препоръчват на хората, с които работят. Според тях обедната почивка е добра спортна възможност, особено ако наблизо има подходящо място за бягане. Друг плюс е, че така би се използвала светлата част от иначе къси и мрачни есенно-зимни дни. Доказано е, че вредните ефекти от заседяването в офиса могат да се намалят не със спорт извън работно време, а с по-малко седене и повече движение от 9 до 17. Затова и е толкова препоръчително да разчупим рутината с една бърза "почивка" за бягане.

И въпреки неоспоримите ползи от отбивките за спорт в работно време проучванията показват, че едва 4% от редовно бягащите успяват да се раздвижат в обедната почивка. Според Калин всичко е въпрос на по-добра организация: "Обедната почивка би предоставила напълно достатъчно време за преобличане, бягане, бързо хапване и връщане на работа. През есента и зимата голям плюс е, че заради по-ниските температури може дори да не е наложително вземането на душ – просто когато е студено, и изпотяването е по-малко."

Къде зимуват бегачите

Фотограф: Александър Вълчев


С какви дрехи?
Според данните от състезания по бягане в цял свят през миналата година (вкл. аматьорски) най-предпочитана е дисциплината полумаратон (21.1 км), която избират 36% от състезателите. На второ място се подреждат 10-те километра (22%), а на трето - класическият маратон (15%). Когато обаче не са на състезание, повечето хора посочват, че любимата им дистанция за тренировка е 10 км.

Повечето хора, които се занимават с бягане, изминават средно по 18 – 40 км седмично независимо от сезона.

Вечният въпрос "какво да облека днес" изскача често и в главите на бегачите, при това не толкова от суета, а защото е ключов за тренировката. Значението му се засилва още повече, когато лятото свърши и изборът не е само между шорти и тениски. Често в парковете могат да се видят запъхтяни хора, които са твърде навлечени, със залепнали по гърбовете мокри памучни блузи или пък бързащи да се скрият на топло, защото са твърде разголени. В същото време е доказано, че при бягане на температури от около 4°C топлинните загуби с мокри дрехи могат да бъдат двойно повече, отколкото ако дрехите са сухи. Много неудобства и настинки биха се спестили, ако просто се обърне повече внимание на екипировката за бягане. Калин, който вече е натрупал десетина години опит в бягането, споделя, че също е правил тривиалните грешки: "В началото и аз бягах с памучни тениски. Идвам от фитнес средите и там памукът се тачи. Човек обаче бързо може да се убеди колко лоша идея е това. Памукът се мокри, тежи и пречи на топлоотделянето. В момента, в който се насочих към "по-умни", синтетични материи, резултатите ми в бягането дори се подобриха. Разликата е огромна." Надя, която нетипично за повечето жени е студенолюбива, често напомня на хората, с които тренира, че не е нужно да се навличат излишно. Причината е, че когато човек започне да се движи, бързо се стопля. Именно заради движението двамата отделят голямо значение не само на материите, но и на кройките на дрехите. През зимата оголените части от тялото страдат много повече. Затова е важно дрехите да пасват добре, дори и да няма размествания. Любим на Надя и Калин в тази връзка е Climaheat суитшъртът от последната колекция на adidas. Със Slim Fit кройка, той позволява на материята да бъде близо до кожата, а еластичността й допринася дрехата да не се движи излишно.

Къде зимуват бегачите

Фотограф: Александър Вълчев


С какви аксесоари?

При студено време аксесоарите не бива да се забравят, защото освен да красят, имат и други важни функции. Една от важните препоръки на Калин към останалите бегачи е да не пренебрегват шапката и ръкавиците, както и спортната кърпа тип "бъф" за врата. Причината е, че 50% до 80% от топлоотдаването се случва през главата и най-ефективният начин да го намалим е шапката. Ръцете пък остават далеч от ядрото на тялото и сърцето при бягане и се охлаждат лесно, затова е добре да не ги оставяме да мръзнат без ръкавици. Калин напомня, че преохлаждането им е изключително често срещано при дамите. Често те имат ниско кръвно, а понякога и т.нар. синдром на Рейно – побеляване на дланите при студ заради лошо оросяване. Дори Надя през зимата излиза да бяга с шапка, ръкавици и блуза с дълъг ръкав или леко яке.

С какви обувки?

През есента и зимата изборът на терен за бягане до голяма степен зависи от това къде е по-малко мокро, хлъзгаво или снежно. Калин споделя, че най-важно за него, особено в зимните сутрини, е обувката да се захваща добре за повърхността. Едно от най-неприятните неща, заради които се е сблъсквал с асфалта, е т.нар. черен лед. Той често обръща внимание, че предназначението на модела обувки и местата за тяхното ползване е важно – дали са за асфалт или за офроуд по пътеки. Сред предпочитаните от Калин модели за любимите му дълги и бавни бягания е adidas SolarBOOST – стабилна обувка, която дава добра опора на стъпалото и минимизира опасността от травми и умората. Когато обаче търси скорост и иска да измине по-късо разстояние, той обува adidas Adizero Adios 3. През предстоящата зима ще тества и най-новия зимен модел на марката, за да се убеди в качествата му. Надя, която обича "по-ударни" градски бягания по асфалт, използва adidas Alphabounce. Това са обувките, на които е заложила и по време на Софийския маратон тази година.
Двамата треньори обръщат внимание и на техниката на стъпване. Те препоръчват, ако има опасност от подхлъзване, да се правят по-ситни крачки, а ако рискът е голям – торсът да бъде леко приведен напред (походката на пингвина).
  • Facebook
  • Twitter
  • Зарче
  • Email
  • Ако този материал Ви е харесал или желаете да изразите съпричастност с конкретната тема или кауза, можете да ни подкрепите с малко финансово дарение.

    Дарение
    Плащането се осъществява чрез ePay.bg
24 часа 7 дни
 
Капитал

Абонирайте се и получавате повече

Капитал
  • Допълнителни издания
  • Остъпки за участие в събития
  • Ваучер за реклама
Още от "Advertorial" Затваряне
Нощта, в която никой не се прибира вкъщи

Най-голямото Хелоуин парти в София празнува своя десети рожден ден с невиждан досега спектакъл на 31 октомври

Още от Капитал
Фасулска работа

За 20 години Милко Младенов създаде една от най-разпознаваемите компании за варива в България "СуиКо"

Пресъхналият Перник

Приблизително 60 хил. души ще бъдат засегнати от бъдещия воден режим в област Перник

След Гешев 2.0, Цацаров 2.0 - радостта е двойна

Властта лъже Европа и гражданите, че ще въведе контрол над всесилния главен прокурор. Прави обратното

Новата дългова криза на здравната каса

Институцията плаща със здравни вноски наказателни лихви и адвокатски хонорари

Приемно село

"Резиденция Баба" изпраща на село млади хора, които в продължение на три седмици опознават местните и техните традиции

Канадска вълна

Писателят Дени Терио за работния си процес и защо Канада е страна на "две самотности"

X Остават ви 0 свободни статии
0 / 10